懷孕前女性的身體狀況需處在最佳狀態(tài)，這除了有助于女性順利受孕之外，還有助于懷孕之后胎兒的健康成長(zhǎng)。女性如何在備孕期內(nèi)做好相關(guān)功課，營養(yǎng)充電呢？說到這里小編就要給沒有經(jīng)驗(yàn)的備孕女性們推薦幾招很有用的小妙方，絕對(duì)效果噢！

??1.多攝入水果和蔬菜

??無論在什么時(shí)候，水果和蔬菜都是人類營養(yǎng)攝入的最佳好朋友，他們適宜任何時(shí)候，任何地點(diǎn)。水果和蔬菜之中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體的各個(gè)器官，免疫力，抵抗力，延緩衰老，強(qiáng)身健體等等都有著很好的效果。備孕階段，女性要多攝入蘋果，葡萄，桔子，橙子，奇異果，香蕉，梨等等各種有助于身體健康的水果。

??2.優(yōu)質(zhì)食材的攝入

??優(yōu)生優(yōu)育的第一個(gè)前提就是母親提供優(yōu)質(zhì)的卵子，父親提供優(yōu)質(zhì)的精子。而食材則可以起到培育優(yōu)質(zhì)子和優(yōu)質(zhì)的作用。懷孕前，營養(yǎng)的攝入非常關(guān)鍵，如果女性或是男性缺乏營養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量和卵子質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致懷孕機(jī)率下降，優(yōu)生優(yōu)育機(jī)率減少。備孕期內(nèi)夫妻雙方要多吃瘦肉，魚類，蝦類，蛋類，豆類，新鮮蔬菜類等各種營養(yǎng)豐富的食材，切忌偏食挑食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

??3.粗糧的攝入

??現(xiàn)代社會(huì)，人們大多吃的都是精食，而精食缺少了一部分人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。備孕期內(nèi)女性要適當(dāng)?shù)財(cái)z入粗糧食品，五谷雜糧最是養(yǎng)人。小麥，紅薯，玉米，大豆，這些絕對(duì)是最佳的孕前食品，純天然，有營養(yǎng)，含有豐富的膳食纖維，有助于消化系統(tǒng)的循環(huán)和健康，還能提高身體免疫力，最重要的是營養(yǎng)豐富，有助孕效果。但準(zhǔn)媽咪和準(zhǔn)爸爸一定要注意的是，不能一日三餐都吃粗糧，適當(dāng)攝入即可，注意營養(yǎng)均衡，健康飲食。

??4.注意補(bǔ)水

??備孕期內(nèi)，男性和女性都要注意補(bǔ)水，我們所說的補(bǔ)水含有幾方面。一方面是正常的水?dāng)z入，每天都要攝入身體所需要的水量，不要一直坐在辦公室一整天，就喝一杯水。正常攝入身體所需的水分才能加速心神代謝，排出身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。適當(dāng)健康運(yùn)動(dòng)，出汗后可要及時(shí)補(bǔ)水。少接觸或是不接觸碳酸飲料，咖啡因飲料，以及其他有添加劑的水。可以喝點(diǎn)蜂蜜水、果汁之類營養(yǎng)成分較好，對(duì)身體健康用益的水。

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